求：睡眠ガチ勢💤

早速ですが、ここ数年の私のもっぱらの悩みを聞いてください。

睡眠不足

課題に追われていたり推しを眺めていたりで、大学時代は気づいたら朝なんてことも珍しくなく、起床時間もバラバラ。典型的な寝不足が習慣づいていました。

4月以降流石にそんなことは滅多になくなりましたが、床やソファで寝落ちは正直まだまだあります。平均睡眠時間はだいたい５時間ほどでしょうか。

そして外出しない土日は1日ベッドの中…………💤

そこで今週の1冊は『睡眠負債＂ちょっと寝不足＂が命を縮める』です。

こちらの本は、2017年6月18日にNHKで放送された『睡眠負債が危ない＂ちょっと寝不足＂が命を縮める』に、放送しきれなかった情報を載せて再構築したもの。

NHKスペシャル取材班は、元がテレビ番組なので内容も分かりやすく、インタビューや知っている芸能人の話題が豊富で読みやすいシリーズです。

さて、「睡眠負債」という言葉、ご存知でしたか？

人間に必要な睡眠はほぼ例外なく1日7時間ほど。例えば5時間寝たとしたら、2時間が「睡眠負債」になるそうです。

負債、ということは返済しなくてはいけませんよね。でも翌日9時間寝ればチャラというわけにはいきません。

本書内の調査によると、40分の負債を返すのに14時間睡眠を3週間続ける必要があるそうです！😲

７時間睡眠……土日はともかく、平日はなかなか難しいですよね。

「時間」に関しては早く寝ることを心掛けつつ、今回は自分なりに「質」の向上を目指してここで目標宣言したいと思います！

本書内に紹介されていたすみやかに寝るための１０か条を紹介します。

1，午前中に日の光を浴びよ
2，食事の時間は一定にせよ
3，運動は夕方に。散歩もよし
4，カフェインは寝る3時間前まで
5，酒は寝る3時間前まで
6，寝る2時間前より強い光を避けよ
7，風呂は寝る30分前に
8，寝室は18度～26度に保つべし
9，布団でのスマホ・ゲームは御法度
10，寝なきゃとあせるべからず

個人的に改善ポイントがあるのは６，７，そして特に９ですね……

寝る前に動画を見たりラジオを聴きながら寝るのがルーティンになってしまっているのが本当によくないなあと思います。

本を読むのも脳が活性化してしまってよくないそうなので、読むならつまらない本がおすすめだそうです。（笑）

最近ポケット辞書を買ったのでペラペラしてみようかと思います。

ここまで読んでいただいた皆さんはちゃんと眠れてますでしょうか？？

睡眠負債、是非チェックしてみてください。

そしておすすめの安眠アイテムや寝方など、よければぜひ教えてください！

それではおやすみなさい💤